[...] miękkości. Ciecierzycę należy przełożyć do miski, dodać przecier, sok z cytryny, przyprawy oraz czosnek wcześniej przeciśnięty przez praskę i zblendować na gładką masę. Gdy masa będzie gotowa nałożyć na chleb, a na to pokrojone w plasterki jajko. Można posypać szczypiorkiem lub natką pietruszki. Posiłek 3 80 g tofu 40 g oliwek czarnych 50 g [...]
[...] jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych odżywek białkowych nasza [...]
[...] Dlaczego? Nie zawsze można powiedzieć, iż przyczyną jest doskonały wzrok, bo znam wysokiej klasy strzelców korzystających z okularów. Nie można powiedzieć, iż decyduje tu masa mięśniowa czy koordynacja, gdyż wszyscy korzystają przecież z podpórki (akurat w tym rodzaju strzelania jest to dozwolone). Czy da się „na sucho” wyciskać leżąc ponad [...]
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] dokładnie miksujemy mikserem, na jednolitą masę. Całość odstawiamy do lodówki na całą noc, po minimum 4 godzinach sprawdzamy, czy nasiona chia pochłonęły część mleka. Jeśli masa okaże się gęsta, można dodać np.: wodę, która została nam z mleczka kokosowego, albo mleko 3,2% tł. Następnego dnia owoce myjemy i miksujemy na gęstą masę, zostawiamy po [...]
[...] na stymulowaniu układu nerwowego, co ma za zadanie szybciej rekrutować większą ilość jednostek motorycznych. Jednak nie tylko samo stymulowanie nerwów ma znaczenie. Większa masa mięśniowa to również większa siła, dlatego oba pojęcia są mocno ze sobą powiązane, jednak w ujęciu fizjologicznym różne. W budowaniu siły mięśniowej kluczowym [...]
[...] dla większości populacji, a na pewno dla osób, które mają nogi zbudowane proporcjonalnie do góry ciała. Tajemnicą ewolucji na drążku czy na poręczach jest często niska masa ciała oraz brak rozbudowanych mięśni czworogłowych, dwugłowych, łydek, przywodzicieli. Taka osoba nie musi dźwigać dodatkowych co najmniej kilkunastu kilogramów, a bywa, [...]
Często możemy usłyszeć od otyłej osoby, że kiedyś była bardzo aktywna, ale po zaprzestaniu regularnych ćwiczeń, mięśnie przekształciły się w tłuszcz. I choć stwierdzenie to wydaje się absurdalne, to znajduje ono swoje potwierdzenie. Możemy zobaczyć zawodowych sportowców, którzy przechodząc na emeryturę, przybierają na wadze. Czasem nawet do [...]
[...] mąki, pokrojone w kawałki jabłka, dodajemy również rozpuszczone masło, doprawiamy cynamonem. Śliwki kroimy na pół, dodajemy do naszej masy i dokładnie mieszamy. Gdyby masa była za gęsta, można posiłkować się mlekiem 3,2% tł. Wkładamy do foremek silikonowych i przekładamy do piekarnika, zapiekamy nasze babeczki w 180°C przez około 30-35 [...]
Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]
[...] Caidahl i wsp. wykazali, iż dawka 0.5 U/kg/tydzień (czyli 40 IU na tydzień dla 80 kg mężczyzny, czyli ~5.7 IU dziennie) wywołuje wyraźne zmiany w sercu po 6 miesiącach: masa lewej komory wzrosła o 18% (z 211 do 249 g); powiększyła się komora serca, ale nie wzrosła grubość ścian, lewy przedsionek powiększył się o 3 mm (z 38 do 41 mm), [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] powinieneś odpuścić tego typu strategie. Trenuj maksymalnie 4 razy w tygodniu siłowo, zostaw minimum 2 wolne dni na wypoczynek w tygodniu. Sypiaj minimum 6-7 h na dobę. Postaraj się w ciągu dnia o 20-minutową drzemkę. Korzystaj z wszelkich form odnowy biologicznej jak masaż, kąpiele solankowe, masaże wodne czy pływanie rekreacyjne w basenie.
Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]
[...] i ćwiczeń 3 x w tygodniu po 1 h uczestniczyły w zróżnicowanym programie aerobowym (o lekkiej i umiarkowanej intensywności) i siłowym. Wyniki po 8 tygodniach interwencji: masa ciała zmniejszyła się o 10.8% w grupie diety oraz o 11.4% w grupie diety i ćwiczeń, szczytowe pochłanianie tlenu wzrosło o 12.3% w grupie diety i 57.7% w grupie diety i [...]
Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]
